ug环球代理开户:狐大医|久坐不动也伤膝关节,做好四点让膝盖更健康

出品 | 华中科技大学同济医院

作者 | 华中科技大学同济医院创伤外科副主任医师 赵鸿

编辑 | 胡鑫

随着生活水平的提高和健康意识的增强,喜欢运动健身的人越来越多。

与此同时,运动损伤特别是膝关节损伤也成为很多人的困扰,其中最常见的就是膝关节疼痛。

为什么受伤的总是膝关节

这和膝关节的结构和功能特点有很大关系。

结构上,膝关节是个多关节多韧带的复杂滑车关节,关节窝比较浅,主要靠周围的关节囊、肌腱或韧带来保持稳定,且跨多关节、肌肉多,容易受其他关节的影响。

功能上,它承担着承重和下肢运动枢纽的双重重任,稍有不慎就容易损伤。

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久坐不动也伤膝盖

不要以为不动就可以保护膝关节啦!长期不运动,膝关节周围的肌肉韧带会无力,关节稳定性和协调性下降,只会加剧膝关节损伤和疼痛。研究发现,久坐不动的人关节炎发生率为10.2%,健身者跑步关节炎发生率仅为3.5%。

所以即使有过膝关节疼痛也要适当运动,只是要避免一些明显对膝关节有压力的运动。

运动时增加对膝关节的保护,剧烈运动时佩戴护膝等护具,有不适时注意保暖避免受凉。

伤害膝盖的那些“坏习惯”

运动后的膝关节疼痛只是膝关节受伤的表象,很多运动或生活中的非疾病诱发因素,才是问题的“元凶”。

只有了解它们,才能找到病因,明确诊断。只有规避它们,才能预防膝关节损伤,乐享运动健身的益处。

1、运动过度过量

运动过度通常是指短期内运动的强度过大。有的人平时很少运动或运动量不大,突然进行了一次显著高强度的运动或者连续逐渐增量的运动,如近一周跑步量比近一个月内的周平均跑量增加60%, 膝关节就容易受伤产生疼痛感。

运动过度也可以指长期的累积运动量过大。有的人长期反复的做膝关节负担大的活动,比如长跑、上下楼梯、登山、各种球类运动等等。非专业运动员每周的跑量超过90到100公里,膝关节受伤的风险显著增加。

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